据说是全球公认的最科学的作息时间 ,健康规律生活作息,供君参考

健康的身体是人之根本,是其它一切的基础。要拥有健康的身体,我们就要拥有健康的规律的生活作息。

健康从现在开始,健康从点滴开始。

据说是全球公认的最科学的作息时间 ,健康规律生活作息,供君参考插图

下面安全健康网(www.aqjkw.com)就和大家分享全球公认的最科学的作息时间 。

1、早上7点,迎着清晨的阳光起床

现在的人大部分都是晚上睡不着,早晨起不来,这样是很不健康的作息时间。为了身体健康,为了自己为了家人,大家需要调整克服,改善作息时间。早上7点起床,给自己来一杯温开水,补充水分,清理肠胃,降低血液粘稠度。

2、早上7点20到8点,一顿营养全面的早餐

很多上班族都没有吃早餐就去开始一天的工作,这样对自己的肠胃、身体健康及工作效率都会有很大的影响。在经过一夜的消耗,人的身体需要补充早餐,早晨应以清单为主以便消化吸收(早晨人的肠胃功能还未被唤醒,处理能力较弱,不可增加负担)。

3、早上的8点30到9点,避免激烈运动

早上的8点30到早上的9点,这个时间段身体是比较虚弱的,人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,如果要运动的话,建议做一些轻微的运动,比如走路上班,散步等。

4、早上的9点到10点,最佳工作的时间

早上的9点到10点这个时间段,是人头脑最清醒,身体精力旺盛的时候,大脑转动也比较快,所以我们可用来做最难的工作,比如攻克工作上的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好清醒的头脑和旺盛的精力。

5、10点30,小休片刻,放松一下

忙碌了一段时间,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

6、11点,补充点水果

上午人体最适合吸收水果里的营养,是一天吃水果的最佳时机。

11点,上午的工作忙得差不多了,该吃点水果了。

7、12点到12点30

很多人因工作特别忙,经常就不吃午饭,或者恨晚才吃,这样对身体肠胃都是很大的损坏。还有我们不能因为不饿就把午饭省去,当你感觉到饿的时候已经是身体在发出警报了,就像我们不能只有渴了再去喝水一样。

午饭是一定要吃的,午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,我们可以吃一些豆类和肉类,需要注意的是,午饭要平衡合理不要专吃某种食物。虽然是午饭,久坐办公室的人也不宜吃得太油腻。

8、13点到14点,午休一下

午饭过后半小时,午休一下,下午精力更充沛。有些人喜欢在中午休息时间,网上购物或者是打游戏,这不仅起不到放松休息的作用,还会让大脑处于紧张疲劳的状态,会造成身体的疲惫。

9、14点到16点,创意工作

午后是人的思维最活跃的时间段,非常适合我们做一些创意性的工作。

10、16点,休息下,来杯酸奶

四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖,再投入密集的工作中。

10、16点10到19点,细致而密集的工作

四点到七点,我们的身体和大脑都处于一天的最佳状态。这个时间段,我们应该做一些细致而密集的工作。最后再花十几分钟总结反思下今天的工作和明天的安排,让你工作更顺畅、更高效。

11、19点,最佳锻炼时间

下班之后,晚饭不要吃太多,三分饱即可。晚饭后先稍微歇一会儿再开始运动。先散步,再慢跑,是非常健康的运动方式。

12、20点,看书看电视

运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。

12、22点,洗个热水澡

休息时间要到了,洗个热水澡,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

13、22点30,上床睡觉。

22点,人身体的器官都开始进入休息期,遵循身体的自然规律,早点休息,睡一个好觉。

以上作息,绝大多数人是无法做到的,因为每个人的生活工作不一样。

但是大家大家一定要注意

1.切勿经常熬夜,如果特殊原因,需要熬夜,不可让长期身体处于持续疲惫的状态。一切都没有健康重要,以损坏健康赚再多钱也是不值得的。

2.一日三餐,按时吃饭,多喝水。长期不规律饮食会对肠胃和身体健康有严重的影响,想要健康的身体,吃饭一定要营养规律。水是生命之源,人身体的各个器官的运作都需要水分,不要等口渴了才去喝水。

3.适当的运动,运动有助于我们的身心健康。

4.心理健康,学会调整和处理自己的心理问题,保持一个积极乐观的心理,生活才会更美好。

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