每天 5 分钟,随时随地舒缓肩颈,轻松告别疲劳僵硬 颈肩保健操

你是否总是感到脖子僵硬,转动还会咔咔响,肩膀紧张,一按就酸痛,久坐容易头晕发昏,晚上睡觉还常常落枕。为此你需要这套更专业、更有效、更安全的攻略,帮你告别肩颈疲劳疼痛困扰,改善身体状态!每天 5 分钟,随时随地舒缓肩颈,轻松告别疲劳僵硬 颈肩保健操插图

适合人群:
长时间久坐,保持相同姿势的人
肩颈已经感到酸痛,却无从下手的人
想要预防肩颈问题,保持健康状态的人

01.正课
00 发刊词:科学的认知与行动,让你摆脱肩酸颈痛.pdf
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.m4a
02、肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.pdf
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
07、呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.m4a
09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf
11、快问快答:如何缓解手臂酸疼?.mp4
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.mp4
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.mp4
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.pdf
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.mp4
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.pdf
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
21、整合训练 2:脊柱整体活动.mp4
21、整合训练 2:脊柱整体活动.pdf
22、整合训练 3:肩背整体激活.mp4
22、整合训练 3:肩背整体激活.pdf

02.跟随练习
第10节跟随练习.mp4
第10节跟随练习.pdf
第11节跟随练习.mp4
第11节跟随练习.pdf
第12节跟随练习.mp4
第12节跟随练习.pdf
第13节跟随练习.mp4
第13节跟随练习.pdf
第14节跟随练习.mp4
第14节跟随练习.pdf
第15节跟随练习.mp4
第15节跟随练习.pdf
第16节跟随练习.mp4
第16节跟随练习.pdf
第17节跟随练习.mp4
第17节跟随练习.pdf
第18节跟随练习.mp4
第18节跟随练习.pdf
第19节跟随练习.mp4
第19节跟随练习.pdf

03.精华笔记、清单
【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf
【清单】枕头推荐.pdf
【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf
【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf
【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf
【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf

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